Poti sa spui NU cand simti nevoia sa faci asta!

Gandeste-te putin la tine, la cum te porti cu cei din jurul tau atunci cand iti cer sa faci sau sa le dai diferite lucruri: cumva iti este greu sa le spui NU, chiar si atunci cand simti ca nu prea ai vrea sa le faci pe plac? Sau poate cateodata spui imediat DA si apoi iti dai seama ca angajamentul pe care ti l-ai luat in felul acesta te nemultumeste, te incomodeaza sau este nedrept fata de tine? Felicitari! Faci parte dintr-un club foarte mare al persoanelor care sunt atat de dragute cu ceilalti incat uita sa mai fie dragute si cu sine. Poate nici nu o faci constient, poate nici nu iei in calcul direct faptul ca daca esti atat de amabil/a, speri ca oamenii sa nu se supere pe tine, sa te placa mai mult, sa aiba o parere buna despre tine, sa eviti conflictele (in care simti ca nu te descurci defel), sa nu fii parasit/a, si in general sa iti faci viata mai usoara. 

Dar ma intreb daca viata ta chiar este mai usoara atunci cand iti lasi intotdeauna la urma nevoile si preferintele in favoarea celorlalti.  Daca te intrebi si tu asta, si ajungi la concluzia ca poate nu iti e asa de bine pe ultimul loc, daca ai observat ca toata amabilitatea si solicitudinea ta nu te fac sa te simti mai respectat si mai apreciat de catre cei pe care i-ai obisnuit cu ajutorul si generozitatea ta, poate e momentul sa urci putin in clasamentul prioritatilor tale.

Cum faci asta? SUSPANS, TOBE! Invatand sa spui si NU.

Terapia Functioneaza: Cum sa spui NU

Un clasament e un clasament, si ca sa urce ceva, altceva trebuie sa coboare. Glumim, glumim, dar stim ca e GREU. Stim ca in spatele tuturor acelor DA-uri se ascunde multa teama si neincredere in valoarea ta si in faptul ca ceilalti te vor pretui si te vor placea chiar si cand nu le faci munca, nu le cumperi jucariile, nu sacrifici mereu din timpul si resursele tale pentru ei. In mod paradoxal insa, pe masura ce tu iti valorizezi mai mult timpul si resursele, si nu mai arunci cu ele in jur, si ceilalti le vor respecta mai mult si te vor respecta mai mult. Pentru ca pleaca de la tine si de la cum te porti tu cu tine. 

Acceptand mereu tot ce esti rugat, transmiti implicit mesajul ca tu nu contezi, ca ce vrei tu nu este niciodata mai important decat ce vrea celalalt. Si incet-incet ii obinuiesti pe cei din jur cu faptul ca tu nu esti important/a si ca esti dispus sa faci orice pentru ei. Aceasta pozitie in care te pui, de inferioritate, iti face mult rau, atat pe termen scurt (pentru ca frustreaza nevoile proprii de moment), cat si pe termen lung, pentru ca te afunda in nesiguranta, nemultumire, autodevalorizare, frustrare cronica si epuizare, relatii nesatisfacatoare in care tu dai mai mult decat celalalt, etc.

 

OK, argumente sunt destule, dar cum faci sa spui NU?!

1. Ia-ti timp sa iti dai seama ce vrei sa faci.

Daca ai spus de cele mai multe ori DA, se poate sa te simti incoltit de o cerere, si merita sa-ti amintesti ca nu esti obligat sa raspunzi imediat. Ia-ti timp sa iti dai seama ce vrei sa faci. Spune: „Nu pot sa iti dau un raspuns acum, trebuie sa ma gandesc un pic la asta. Da-mi 30 de minute.” Sau cat timp ai nevoie. Asta pentru ca daca esti obisnuit sa te lasi mereu la urma, s-ar putea sa nu fii foarte repede constient de ceea ce vrei tu cu adevarat si atunci ai nevoie de timp ca sa te clarifici cu privire la ce nevoi si preferinte ai TU. Cu cat este mai clar pentru tine ce vrei, cu atat va fi mai clar si pentru ceilalti atunci cand spui NU sau DA. In plus, vei avea credibilitate si vei putea sa iti asumi mai usor sarcinile pe care le accepti, fara sa ramai cu resentimente ca te-ai sacrificat.

Ca exercitiu: Iti va fi mai usor sa te reconectezi la nevoile si dorintele tale daca te obisnuiesti sa te intrebi cat mai des „Ce vreau eu acum? Ce am nevoie acum? Ce am chef acum? Ce mi-ar placea mie acum?” Incearca sa ramai in prezent, lasa raspunsurile acestea sa vina din interior, si vei deveni mai centrat si mai clar. O idee buna la inceput este sa tii un jurnal in care sa te obisnuiesti sa notezi raspunsurile la aceste intrebari, pana cand vei capata reflexul sanatos de a face asta firesc, in dialogul tau interior.

Terapia Functioneaza: Cum sa spui NU.

2. „Nu, nu ma simt confortabil sa fac asta acum”

Spune NU direct, fara ezitare, fara schimbari de tonalitate, fara argumente si justificari si fara un limbaj nonverbal care sa-i transmita celuilalt faptul ca esti indecis si ca te poti razgandi usor.

Daca cealalta persoana incearca sa te convinga sa te razgandesti, aminteste-ti sa respiri calm si sa-ti pastrezi corpul intr-o pozitie dreapta, cu ambele picioare pe sol.

Ochii tai, fata si intregul tau corp ar trebui sa fie cat mai relaxate. Apoi, pe un ton neutru, spune-i celuilalt ca nu esti deschis pentru o negociere, ca pur si simplu ai luat decizia buna pentru tine si ca nu te vei mai razgandi in privinta ei.

Evident, daca poti gasi o solutie alternativa pentru ceea ce-ti propune cealalta persoana, comunica-i aceasta solutie imediat dupa ce i-ai respins propunerea initiala.

Daca nu gasesti o solutie alternativa, atunci incheie discutia imediat dupa ce ai refuzat propunerea celuilalt.

3. INAINTE DE A SPUNE „DA” UNUI LUCRU, GANDESTE-TE CA SPUI „NU” ALTORA

De fiecare data cand spui DA unui anumit lucru, in acelasi timp spui NU unui alt lucru. Cand alegi sa spui da, spui da in primul rand obiectivelor si planurilor tale? Sau spui da tuturor solicitarilor care vin, chiar daca sunt mai putin importante pentru tine?

S-ar putea ca unii oameni din viata ta sa-si doreasca sa puna presiune pe tine si sa te convinga sa le spui DA.  Dar inainte de a implini dorinta lor, intreaba-te daca nu cumva, spunandu-le lor DA, iti spui tie NU in privinta altor lucruri pe care iti doresti sa le faci.

Poate ca din dorinta ta de a nu-l supara pe celalalt, din dorinta de a fi placut de el, din dorinta ca el sa aiba in continuare o parere buna despre tine, ii spui DA fara sa te gandesti ca in acelasi timp iti spui tie NU: spui nu relaxarii si timpului tau liber, spui nu unei plimbari in parc, spui nu petrecerii timpului cu familia si cei dragi tie, spui nu unei intalniri romantice, unui hobby sau chiar carierei tale, s.a.m.d.

Gandeste-te intotdeauna carui lucru ii spui NU in viata ta, atunci cand ti-e teama sa refuzi o persoana! Intotdeauna exista un pret, de aceea e bine sa te clarifici cu privire la ce iti doresti si ai nevoie, sa cantaresti avantajele si dezavantajele lui DA si lui NU, si sa fii constient ca tu esti prima persoana raspunzatoare pentru binele tau. Daca binele tau nu este o prioritate pentru tine, atunci pentru cine este o prioritate? Ce ti-ar sfatui acea persoana sa faci in situatia data?

Ai dreptul sa raspunzi simplu si clar: NU.

Concluzionand:

Daca vrei sa spui DA lucrurilor cu adevarat importante pentru tine, atunci invata-te sa spui NU celorlalti mult mai des!

Daca observi ca iti este dificil sa le spui celorlalti NU si consideri ca asta e o provocare mult prea mare pentru tine, care simti ca te copleseste, atunci e momentul sa gasesti o persoana care sa te sprijine si care sa-ti acorde suport si consiliere in privinta asta.

Un om specializat te poate ajuta sa te cunosti mai bine, dar si sa afli cauzele care stau in spatele dificultatii tale de a spune NU celorlalti.

 

Cunosti si tu o tehnica eficienta care te ajuta sa le spui NU mai usor celorlalti? Impartaseste-o cu noi, lasandu-ne un scurt comentariu mai jos sub articol! Suntem nerabdatori sa vedem si parerea ta!